안녕하세요! Yellow Flax Seed 공급업체로서 저는 이 작은 씨앗에 대해 많은 질문을 자주 받습니다. 가장 흔한 질문 중 하나는 "노란 아마씨의 칼로리가 높나요?"입니다. 자, 바로 들어가서 실제 거래를 알아봅시다.
먼저, 노란색 아마씨가 무엇인지에 대해 조금 이야기해 봅시다. 노란색 아마씨(때때로라고도 함)유기농 황금 아마또는유기농 황금 아마씨, 모든 종류의 영양소가 들어 있는 작지만 강력한 씨앗입니다. 그것은 오랫동안 존재해 왔으며 다양한 문화권에서 요리와 의약 목적으로 사용되어 왔습니다.
이제 칼로리 문제로 넘어갑니다. 노란색 아마씨는 실제로 칼로리가 높습니다. 1온스(약 28g)의 노란색 아마씨에는 대략 150칼로리가 들어 있습니다. 특히 칼로리 섭취량을 관찰하는 경우에는 많은 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
이 씨앗에는 건강한 지방, 특히 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가-3는 우리 몸에 필수적이며 뇌 건강, 염증 감소, 심장 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 실제로, 단 1온스의 노란색 아마씨만으로도 약 6g의 유익한 지방을 제공할 수 있습니다. 따라서 칼로리 수치는 상대적으로 높지만, 섭취하는 칼로리 유형은 실제로 몸에 꽤 좋습니다.
건강한 지방 외에도 노란색 아마씨는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 28g에는 수용성 및 불용성 섬유질 약 8g이 포함되어 있습니다. 수용성 섬유질은 소화관에 결합하여 체내에서 제거함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 반면에 불용성 섬유질은 대변의 양을 늘리고 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 도와줍니다. 따라서 노란색 아마씨의 섬유질 함량은 실제로 포만감을 느끼게 하여 장기적으로 식사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질에 대해서도 이야기합시다. 노란색 아마씨에는 온스당 약 6g의 적당한 양의 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 우리 몸의 조직을 만들고 복구하는 데 필수적이며 식사 사이에도 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 노란색 아마씨는 칼로리가 높음에도 불구하고 비용 대비 많은 영양 효과를 제공합니다. 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하려고 한다면, 이를 피할 필요는 없습니다. 당신은 당신의 부분 크기에 유의해야합니다.
노란색 아마씨를 식단에 어떻게 포함시킬 수 있나요? 음, 수많은 방법이 있습니다. 아침 시리얼, 요거트, 스무디 위에 뿌려 드셔도 좋습니다. 그들은 좋은 견과류 맛과 약간의 바삭함을 더합니다. 머핀이나 빵과 같은 베이킹 레시피에 섞어서 사용할 수도 있습니다. 아마씨 전체가 소화되지 않은 채 소화 기관을 통과할 수 있으며, 완전한 영양학적 이점을 얻을 수 없기 때문에 레시피에 사용하기 전에 반드시 갈아서 사용하세요.
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참고자료:
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미국 농무부, 농업 연구국. “표준 참조를 위한 국가 영양소 데이터베이스.”
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하버드 TH Chan 공중 보건 학교. “영양원 - 지방과 콜레스테롤.”
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클리블랜드 클리닉. "아마씨: 건강상의 이점, 사용 방법, 조리법."
